God kondisjon er en sentral faktor for god fysisk helse. Kort forklart er kondisjonstrening trening med utgangspunkt i kroppens evne til å opprettholde relativt hardt arbeid over et lengre tidsrom. Det er mange fordeler ved å trene kondisjon – som økt forbrenning, styrket hjertehelse, bedret utholdenhet i hverdagslige gjøremål og generelt velvære.
Sykling er en super måte
Det skilles gjerne mellom aerob kondisjonstrening, altså med tilstrekkelig tilgang til oksygen, og anaerob kondisjonstrening, der kroppen ikke mottar nok oksygen. Begge former for kondisjonstrening er sentrale når det kommer til å forbedre kondisjonen. Sykling er en super måte å trene kondisjon på. Klikk her for et bredt utvalg av sykler og tilhørende sykkelutstyr.
Tradisjonell kondisjonstrening
Kondisjon kan trenes på flere ulike måter, og et godt tips er først og fremst å trene variert. Tradisjonell kondisjonstrening tar gjerne utgangspunkt i løping, slik som langkjøring, altså løping i jevnt tempo og moderat hastighet over et lengre tidsrom. Etter hvert kan varigheten og intensiteten økes. Ellers er intervalltrening ypperlig for å forbedre kondisjonen, og kan gjennomføres på utallige måter. Langintervaller, kortintervaller, naturlige intervaller, intervaller i oppoverbakker eller trappeintervaller, er bare noen eksempler. Ellers er gruppeaktiviteter slik som aerobics, dans eller lagspill som fotball, gode former kondisjonstrening. Disse aktivitetene trener dessuten koordinasjonen din parallelt. Det å kombinere kondisjonstreningen med styrketrening er også å anbefale.
Bruk fantasien!
Et godt tips om du ønsker å trene kondisjon, eller når det kommer til trening generelt, er å velge aktiviteter og treningsformer du selv liker. Ellers er et godt tips å ikke starte for brått og intenst, slik at prosjektet kan vare i mer enn én uke. Kondisjon kan trenes gjennom de aller fleste idretter slik som sykling, håndball og svømming. Ved å legge kondisjonstrening til andre aktiviteter oppnår du variasjon og riktig belastning i treningen. For mange kan tradisjonell kondisjonstrening gjennom løping virke ensformig og trått, og da kommer andre idretter godt med. Da er det riktignok viktig at idretten eller aktiviteten er såpass intens at kondisjonen faktisk trenes!